Voici cinq « non non » courants que les gens font par erreur lorsqu’ils tentent de gérer la fibromyalgie.
Par Jacob Teitelbaum,
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Voici cinq « non non » courants que les gens font par erreur lorsqu’ils tentent de gérer la fibromyalgie. Est-ce que certains vous ressemblent ?
1. Faire trop ou pas assez d’exercice
La fibromyalgie reflète une crise énergétique dans votre corps, vous ne pouvez donc faire de l’exercice que jusqu’à un certain point. Au-delà de cela, vous ressentez ce qu’on appelle une « fatigue post-effort », où vous vous sentez complètement anéanti le lendemain. Faites attention à éviter cela car cela peut vous décourager de faire de l’exercice modéré, essentiel à la guérison de la fibromyalgie.
D’un autre côté, un exercice physique insuffisant entraîne un déconditionnement et peut clairement aggraver votre capacité à fonctionner.
Alors, quel niveau d’exercice est le bon ? Si vous vous sentez fatigué mais bien après, et encore mieux le lendemain, alors vous avez fait suffisamment d’exercice. Mais si vous avez l’impression d’avoir été « heurté par un camion », alors vous en avez fait trop. Commencez par un programme de marche légère. Portez un podomètre pour suivre vos progrès et essayez d’augmenter au fil du temps jusqu’à 10 000 pas par jour en ajoutant une minute chaque jour.
2. Ne pas savoir quand dire « non »
Être trop d’accord avec des choses que vous n’avez pas vraiment envie de faire est un stress majeur qui aggrave les personnes atteintes de fibromyalgie. Essayez plus souvent de vous permettre de dire « non » lorsque ce qu’on vous demande ne vous fait pas du bien.
3. Ne pas écouter quand votre corps vous dit qu’il souffre
Les douleurs musculaires généralisées sont l’un des symptômes les plus dominants associés à la fibromyalgie. Lorsque vous ressentez de la douleur, rappelez-vous que c’est le système de protection de votre corps qui vous signale que quelque chose nécessite votre attention. N’ignorez pas la douleur et n’essayez pas de « jouer avec elle ». Apprenez plutôt à gérer la douleur liée à la fibromyalgie en utilisant une approche globale. Le protocole SHINE est l’approche que je recommande à cet égard, car il peut vous guider systématiquement à travers les cinq domaines clés que vous devez aborder.
4. Manger trop de sucre
Une consommation excessive de sucre (en particulier dans les sodas ou les jus de fruits) peut gravement déclencher la fibromyalgie en aggravant l’épuisement surrénalien et la prolifération de Candida/levure. Adoptez un régime riche en protéines et remplacez le sucre par de la stévia ou de la saccharine. Les glaces sans sucre au Splenda et les chocolats sans sucre au maltitol conviennent également (en petites quantités). Le chocolat noir peut réellement améliorer les symptômes de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique !
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5. Ne pas dormir suffisamment
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les personnes souffrant de maladies liées à la fatigue, comme la fibromyalgie, dorment souvent trop peu. Obtenir huit à neuf heures de sommeil profond de bonne qualité chaque nuit est essentiel pour éliminer la fatigue et la douleur. Si vous ne dormez pas suffisamment, consultez Sommeil et insomnie pour en savoir plus sur le soutien nutritionnel, les changements dans vos habitudes de sommeil et les médicaments qui peuvent vous aider.
Amour et bénédictions,